Dia Mundial da Saúde Mental – 10 de outubro de 2020
De acordo com a Direção-Geral da Saúde, a saúde mental é a base do bem-estar geral. Assim, considera-se saúde mental a capacidade de:
– Adaptação a novas circunstâncias /mudanças;
– Superação de crises e resolução de perdas afetivas e conflitos emocionais;
– Reconhecer limites e sinais de mal-estar;
– Ter sentido crítico e de realidade, mas também humor, criatividade e capacidade de sonhar;
– Estabelecer relações satisfatórias com outros membros da comunidade;
– Ter projetos de vida e, sobretudo, descobrir um sentido para a vida.
Importa salientar que, ao longo da vida, existem circunstâncias que podem pôr em causa a saúde mental, contudo estas deverão ser encaradas como momentos de aprendizagem e autoconhecimento. A promoção da saúde mental passa, também, pelos hábitos de autocuidado.
Propomos as seguintes estratégias para desenvolver a “arte de se cuidar”:
1. Respire
2. Hidrate-se
3. Alimente-se
4. Pratique exercício
5. Medite 5 minutos por dia
6. Passeie
7. Planeie, de forma realista, as tarefas do seu dia
8. Faça uma atividade que lhe dê prazer
9. Organize a casa e a sua área de trabalho
10. Durma as horas necessárias para o seu bem-estar
11. Auto elogie-se
12. Identifique o essencial
13. Elimine o que não é essencial
14. Mantenha contato com a natureza
15. Diminua o tempo nas redes sociais e televisão
16. Desacelere
17. Diga não
18. Mantenha relações familiares e sociais saudáveis
19. Sinta-se grato pelos aspetos positivos
20. Tenha um projeto de vida
21. Partilhe os seus medos e ansiedades
Perante situações de sofrimento emocional, em que a relação com família/amigos não seja suficiente para o resolver, peça ajuda aos seus profissionais de saúde de referência.
Equipa de Saúde Mental Comunitária
Serviço de Psicologia