10 de outubro – Dia Mundial da Saúde Mental
O Dia Mundial da Saúde Mental, que se comemora a 10 de outubro, foi criado pela Federação Mundial da Saúde Mental (World Federation for Mental Health), em 1992, com o objetivo de combater o preconceito, o estigma e promover o conhecimento sobre a saúde mental[1].
O conceito de Saúde mental, de acordo com a Organização Mundial de Saúde (OMS), refere-se a um estado de bem estar no qual um indivíduo reconhece as suas capacidades, consegue lidar com os problemas ou dificuldades do quotidiano, é capaz de trabalhar de forma produtiva e é capaz de contribuir para sua comunidade[2].
Curiosamente, este ano, o lema escolhido para comemorar a efeméride tem uma relação direta com a capacidade laboral e o desempenho profissional: “É tempo de priorizar a Saúde Mental no Local de Trabalho”. O slogan escolhido realça a importância fulcral da saúde mental em ambientes profissionais, destacando a importância de proteger e promover a saúde mental, de todos os funcionários, em ambientes profissionais[3].
A OMS aproveita o mote estabelecido em para destacar a ligação vital entre saúde mental e trabalho, relembrando que ambientes de trabalho seguros e saudáveis podem atuar como um fator de proteção para a saúde mental, fornecendo sentido de propósito e estabilidade. Por outro lado, trabalhar sob pressão diária, em más condições de trabalho, com autonomia limitada, remuneração precária, sob estigma, discriminação e exposição a riscos como assédio podem representar um risco significativo, afetando a saúde mental, a qualidade de vida geral e, consequentemente, a satisfação, participação e produtividade no trabalho[4].
Se considerarmos que 60% da população mundial está empregada e que essa população passa mais tempo a trabalhar do que em qualquer outra atividade, durante as suas horas de vigília, é importante que o seu ambiente profissional represente um meio promotor da sua saúde mental3.
Sabe-se, hoje, que os problemas de saúde mental, como depressão e ansiedade, são comuns em locais de trabalho, reduzindo a produtividade e o desempenho geral dos trabalhadores e que, se não tratados, podem gerar um custo económico anual mundial, de um trilião de dólares4. Estes custos têm um impacto direto no Estado, nas organizações e nos indivíduos, mas podem ser evitáveis. Para além das medidas que governos e entidades empregadoras têm responsabilidade primária de implementar e cumprir, para salvaguarda das condições de trabalho ideais para os seus colaboradores, os próprios trabalhadores podem e devem desenvolver estratégias para Promoção da Saúde mental no seu contexto laboral.
Aqui se propõem algumas[5]:
- Atenda ao seu estado de saúde mental e mantenha-se vigilante a mudanças que possa notar: alterações de humor ou de sono, palpitações cardíacas, etc..;
- Aposte na qualidade do seu sono: dedique 7 a 9 horas, por dia, a dormir, evitando o uso de aparelhos eletrónicos imediatamente antes de adormecer.
- Aprenda técnicas para gerir o stresse: pratique respirações lentas e profundas, meditação, alongamentos ou aplique técnicas de atenção plena, ao longo do dia;
- Pratique, pelo menos, 150 minutos por semana de exercício físico de intensidade moderada (ou 75 a 150 minutos de atividade física vigorosa)[6]: caminhada, ioga, treinos de resistência e/ou musculação ou outros que se enquadrem nas suas maiores preferências;
- Partilhe, sempre que possível, bons momentos de convívio com os seus colegas de trabalho;
- Se necessário, procure apoio de um amigo de confiança, familiar, colega, supervisor ou profissional de saúde que o possa ajudar a superar as suas dificuldades.
Para mais informações:
World Health Organization. (2022). WHO guidelines on mental health at work. World Health Organization. Disponível para consulta em: https://iris.who.int/bitstream/handle/10665/363177/9789240053052-eng.pdf?sequence=1
[1] Serviço Nacional de Saúde – Dia Mundial da Saúde Mental – https://www.sns.gov.pt/noticias/2022/10/10/dia-mundial-da-saude-mental-10/, acedido a 08/10/2024
[2] World Health Organization – Mental health – https://www.who.int/news-room/facts-in-pictures/detail/mental-health, acedido a 08/10/2024.
[3] World Federation for Mental Health – Campanha Global WFMH 2024 – https://wmhdofficial.com/about-2024/, acedido a 08/10/2024
[4] World Health Organization – Dia Mundial da Saúde Mental 2024 – https://www.who.int/campaigns/world-mental-health-day/2024, acedido a 08/10/20204
[5] World Health Organization. (2022). WHO guidelines on mental health at work. World Health Organization. Disponível para consulta em: https://iris.who.int/bitstream/handle/10665/363177/9789240053052-eng.pdf?sequence=1, acedido a 08/10/2024
[6] Organização Mundial de Saúde – Diretrizes da OMS para atividade física e comportamento sedentário – https://iris.who.int/bitstream/handle/10665/337001/9789240014886-por.pdf, acedido a 08/10/2024