{"id":1909,"date":"2021-06-23T16:30:20","date_gmt":"2021-06-23T17:30:20","guid":{"rendered":"http:\/\/usism.pt\/wp\/?p=1909"},"modified":"2021-06-23T16:30:20","modified_gmt":"2021-06-23T17:30:20","slug":"mexecontigo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/usism.azores.gov.pt\/wp\/?p=1909","title":{"rendered":"#mexecontigo"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: center;\"><strong>Exerc\u00edcio F\u00edsico em tempo de Pandemia<\/strong><\/p>\n<p>Muitas das estrat\u00e9gias de conten\u00e7\u00e3o da dissemina\u00e7\u00e3o da COVID-19 t\u00eam-nos obrigado a permanecer em casa e a desenvolver um estilo de vida mais sedent\u00e1rio que o desej\u00e1vel. As modalidades de teletrabalho e telescola, bem como os modelos profissionais de atendimento n\u00e3o presencial, t\u00eam imposto um padr\u00e3o de inatividade aumentada, tornando dif\u00edcil a manuten\u00e7\u00e3o de uma vida ativa e comprometendo o estado de sa\u00fade da popula\u00e7\u00e3o.<br \/>\nSabemos hoje que uma das vertentes do estilo de vida que tem sofrido maior impacto com a Pandemia \u00e9 a pr\u00e1tica de exerc\u00edcio f\u00edsico, sendo este: uma atividade f\u00edsica planeada, estruturada, repetitiva e intencional, exercida para a melhoria ou manuten\u00e7\u00e3o de um ou mais componentes da aptid\u00e3o f\u00edsica ou sa\u00fade.<br \/>\nDados do REACT-COVID &#8211; Inqu\u00e9rito Sobre a Alimenta\u00e7\u00e3o e Atividade F\u00edsica em Contexto de Conten\u00e7\u00e3o Social, em Portugal, indicam que no per\u00edodo de 9 de abril a 4 de maio do ano passado, 60,9% dos inquiridos reportaram baixos n\u00edveis de atividade f\u00edsica e que a preval\u00eancia de indiv\u00edduos considerados \u201cmuito ativos\u201d ou \u201cativos\u201d diminuiu, comparativamente a estudos anteriores para aferir o n\u00edvel de atividade f\u00edsica da popula\u00e7\u00e3o portuguesa . Por outro lado, a quantidade de indiv\u00edduos considerados \u201cpouco ativos\u201d quase duplicou.<br \/>\nSe para alguns \u00e9 dif\u00edcil manter a pr\u00e1tica de exerc\u00edcio f\u00edsico a que estavam habituados, para aqueles que n\u00e3o costumam praticar, pode ser mais desafiante come\u00e7ar agora, mas \u00e9 importante ter em conta que todo o exerc\u00edcio \u00e9 v\u00e1lido e que se traduz, sempre, em vantagens para a sua sa\u00fade. Considerando os riscos que a inatividade implica para a sua sa\u00fade, encontrar a motiva\u00e7\u00e3o para uma mudan\u00e7a positiva de comportamento, pode advir do conhecimento sobre os benef\u00edcios da pr\u00e1tica regular de exerc\u00edcio f\u00edsico<\/p>\n<ul>\n<li>Melhora a Sa\u00fade Mental: Favorece a sensa\u00e7\u00e3o de bem-estar, contribui para a gest\u00e3o do stresse, reduz os sintomas de ansiedade e depress\u00e3o, melhora a qualidade do sono, as habilidades de pensamento, aprendizagem e julgamento e atrasa o in\u00edcio da dem\u00eancia.<br \/>\n\u2022 Favorece a Sa\u00fade F\u00edsica: a capacidade aer\u00f3bia (aptid\u00e3o para captar, fixar, transportar e utilizar oxig\u00e9nio), ajuda a controlar o peso, a press\u00e3o arterial elevada e o risco de doen\u00e7as card\u00edacas, diabetes mellitus tipo 2 e v\u00e1rios tipos de cancro, todas condi\u00e7\u00f5es que podem aumentar a suscetibilidade \u00e0 COVID-19.<br \/>\n\u2022 Potencia o Sistema Imunit\u00e1rio: Refor\u00e7a o sistema de defesa do organismo (diminuindo a resist\u00eancia \u00e0 insulina e aumentando a capacidade anti-inflamat\u00f3ria), promove a imunidade antiviral, nomeadamente \u00e0 COVID-19, prevenindo o desenvolvimento de uma forma grave desta doen\u00e7a.<br \/>\n\u2022 Melhora a for\u00e7a \u00f3ssea e muscular: Aumenta o equil\u00edbrio, a flexibilidade e a forma f\u00edsica, que \u00e9 especialmente importante para a preven\u00e7\u00e3o de quedas e les\u00f5es nos idosos.<br \/>\n\u2022 Promove o contacto com a fam\u00edlia e amigos: Praticar exerc\u00edcio com pessoas que lhe sejam significativas (mesmo que por via on-line), favorece o contacto social e estimula a pr\u00e1tica regular rec\u00edproca.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Para al\u00e9m do promover o exerc\u00edcio f\u00edsico \u00e9 importante, ainda, prevenir o sedentarismo e durante a sua rotina, sempre que poss\u00edvel, manter a atividade f\u00edsica: qualquer forma de movimento corporal realizado pelos m\u00fasculos esquel\u00e9ticos que resulte num aumento do gasto de energia. Esta deve incluir a interrup\u00e7\u00e3o de per\u00edodos de inatividade por mais de 30 minutos e pode ser feita em diferentes contextos de vida, incluindo no trabalho, na forma de transporte, no desempenho de tarefas dom\u00e9sticas ou nos momentos recreativos: fazendo limpezas, jardinagem, caminhando ou correndo.<br \/>\nH\u00e1 que salientar que a pr\u00e1tica de atividade f\u00edsica deve seguir as orienta\u00e7\u00f5es recomend\u00e1veis em quantidade e intensidade, adequadas \u00e0 idade e condi\u00e7\u00e3o f\u00edsica de cada indiv\u00edduo. Assim sendo e de acordo com a Organiza\u00e7\u00e3o Mundial de Sa\u00fade, adultos saud\u00e1veis devem realizar, pelo menos, 150 a 300 minutos, por semana, de atividade f\u00edsica de intensidade moderada, de forma a promoverem a capacidade cardiovascular e o refor\u00e7o muscular. Esta proposta poder\u00e1 incluir a realiza\u00e7\u00e3o de exerc\u00edcios com o peso do pr\u00f3prio corpo ou com pesos (como garrafas de \u00e1gua).<br \/>\nEm alternativa, podem ser realizados, pelo menos, 75 a 150 minutos, por semana, de atividade f\u00edsica de intensidade vigorosa ou uma combina\u00e7\u00e3o de ambas as intensidades, ao longo da semana. \u00c9 importante que, a associar a estas pr\u00e1ticas regulares, pelo menos 2 vezes por semana, sejam desenvolvidas atividades de fortalecimento muscular, de intensidade moderada ou superior, que envolvam os principais grupos musculares.<br \/>\nEm momentos de maior restri\u00e7\u00e3o (confinamento), considere a utiliza\u00e7\u00e3o da tecnologia como uma proposta para potenciar a sua sa\u00fade. Tire partido de aplica\u00e7\u00f5es promotoras da pr\u00e1tica de exerc\u00edcio no seu smartphone ou smartwatch, se os tiver, acompanhe v\u00eddeos de exerc\u00edcio f\u00edsico online, ligue-se aos seus e partilhem a pr\u00e1tica de exerc\u00edcio.<br \/>\nSe considerarmos que ainda n\u00e3o h\u00e1 terap\u00eautica acess\u00edvel considerada totalmente eficaz para o tratamento da COVID-19, que as medidas de vacina\u00e7\u00e3o ainda n\u00e3o atingiram os objetivos de cobertura nacional e que as principais medidas preventivas s\u00e3o, ainda, as associadas \u00e0 preven\u00e7\u00e3o de risco de cont\u00e1gio e as que promovem um estilo de vida saud\u00e1vel, mais do que nunca, e independentemente da sua idade, este \u00e9 o tempo de promover a sua sa\u00fade. N\u00e3o apenas para melhorar as suas defesas para combater esta pandemia, mas para ultrapass\u00e1-la com melhor sa\u00fade. Comece agora!<\/p>\n<p><strong>Saiba mais em:<\/strong><\/p>\n<p>https:\/\/covid19.min-saude.pt\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/Iniciativas.pdf<br \/>\nhttps:\/\/www.dgs.pt\/pns-e-programas\/programas-de-saude-prioritarios\/atividade-fisica.aspx<br \/>\nhttps:\/\/www.dgs.pt\/programa-nacional-para-a-promocao-da-atvidade-fisica\/ficheiros-externos-pnpaf\/rel_resultados-survey-covid-19-pdf.aspx<br \/>\nhttps:\/\/www.who.int\/news-room\/campaigns\/connecting-the-world-to-combat-coronavirus\/healthyathome\/healthyathome&#8212;physical-activity<\/p>\n<p>Artigo realizado por: Carolina Santos, Catarina Perry, Daniel C\u00e2mara, In\u00eas Botelho, In\u00eas Melo, In\u00eas Subica, Joana Ferreira, Jo\u00e3o Teixeira, Maria Amaral, Maria Cabral, Mariana Curvelo e Marta Medeiros, alunos do 2\u00ba ano do curso de Licenciatura em Enfermagem, no \u00e2mbito da Experi\u00eancia de Promo\u00e7\u00e3o da Literacia para a sa\u00fade com recurso a plataformas digitais integrada no Ensino Cl\u00ednico em Cuidados de Sa\u00fade Prim\u00e1rios\/Hospitalares<\/p>\n<p><strong>Refer\u00eancias Bibliogr\u00e1ficas:<\/strong><\/p>\n<p>Ammar, A., Brach, M., Trabelsi, K., Chtourou, H., Boukhris, O., Masmoudi, L., &#8230; &amp; Hoekelmann, A. (2020). Effects of COVID-19 home confinement on eating behaviour and physical activity: results of the ECLB-COVID19 International Online Survey. Nutrients, 12(6), 1583. doi: https:\/\/doi.org\/10.3390\/nu12061583<\/p>\n<p>Aung, M.N., Yuasa, M., Koyanagi, Y., Aung, T. N., Moolphate, S., Matsumoto, H. &amp; Yoshioka, T. (2020). Sustainable health promotion for the seniors during COVID-19 outbreak: a lesson from Tokyo. The Journal of Infection in Developing Countries, 14(04), 328-331. doi: https:\/\/doi.org\/10.3855\/jidc.12684.<\/p>\n<p>Balanz\u00e1-Mart\u00ednez, V., Kapczinski, F., de Azevedo Cardoso, T., Atienza-Carbonell, B., Rosa, A. R., Mota, J. C., &amp; De Boni, R. B. (2021). The assessment of lifestyle changes during the COVID-19 pandemic using a multidimensional scale. Revista de psiquiatria y salud mental, 14(1), 16-26. doi: 10.1016\/j.rpsm.2020.07.003<\/p>\n<p>De Sousa, R. A. L., Improta-Caria, A. C., Aras-J\u00fanior, R., de Oliveira, E. M., Soci, \u00da. P. R., &amp; Cassilhas, R. C. (2021). Physical exercise effects on the brain during COVID-19 pandemic: links between mental and cardiovascular health. Neurological Sciences, 1-10. doi: https:\/\/doi.org\/10.1007\/s10072-021-05082-9<\/p>\n<p>Despacho n.\u00ba 6401\/2016. Di\u00e1rio da Rep\u00fablica: S\u00e9rie II, n.\u00ba 94\/2016 (2016). Acedido a 14 maio 2020. Dispon\u00edvel em: https:\/\/dre.pt\/web\/guest\/pesquisa\/-\/search\/74443131\/details\/normal?q=Despacho+n\u00ba%206401%2F2016<\/p>\n<p>Dire\u00e7\u00e3o Geral de Sa\u00fade (2019). Plano de a\u00e7\u00e3o para a literacia em sa\u00fade, Health literacy action plan Portugal 2019-2021. Dire\u00e7\u00e3o-Geral da Sa\u00fade (DGS). Dispon\u00edvel em https:\/\/www.dgs.pt\/documentos-e-publicacoes\/plano-de-acao-para-a-literacia-em-saude-2019-2021-pdf.aspx<\/p>\n<p>Dire\u00e7\u00e3o Geral de Sa\u00fade (2020). Inqu\u00e9rito sobre alimenta\u00e7\u00e3o e atividade f\u00edsica em contexto de conten\u00e7\u00e3o social. Dire\u00e7\u00e3o-Geral da Sa\u00fade (DGS) e Instituto de Sa\u00fade Ambiental da Faculdade de Medicina da Universidade de Lisboa. Dispon\u00edvel em https:\/\/www.dgs.pt\/programa-nacional-para-a-promocao-da-atvidade-fisica\/ficheiros-externos-pnpaf\/rel_resultados-survey-covid-19-pdf.aspx<\/p>\n<p>Dixit, S., &amp; Nandakumar, G. (2021). Promoting healthy lifestyles using information technology during the COVID-19 pandemic. Reviews in Cardiovascular Medicine, 22(1), 155-125. doi: 10.31083\/j.rcm.2021.01.187.<\/p>\n<p>Filgueira, T. O., Castoldi, A., Santos, L. E. R., de Amorim, G. J., de Sousa Fernandes, M. S., Anast\u00e1cio, W. D. L. D. N., &#8230; &amp; Souto, F. O. (2021). The relevance of a physical active lifestyle and physical fitness on immune defense: mitigating disease burden, with focus on COVID-19 consequences. Frontiers in Immunology, 12, 150. doi: https:\/\/doi.org\/10.3389\/fimmu.2021.587146<br \/>\nGalali, Y. (2021). The impact of COVID\u201019 confinement on the eating habits and lifestyle changes: A cross sectional study. Food Science &amp; Nutrition, 9(4), 2105-2113. doi: https:\/\/doi.org\/10.1002\/fsn3.2179<\/p>\n<p>Joseph-Shehu, E. M., Ncama, B. P., Mooi, N., &amp; Mashamba-Thompson, T. P. (2019). The use of information and communication technologies to promote healthy lifestyle behaviour: a systematic scoping review. BMJ open, 9(10), e029872. doi: http:\/\/orcid.org\/0000-0002-9356-4555<\/p>\n<p>Lopes, C., Torres, D., Oliveira, A., Severo, M., Alarc\u00e3o, V., Guiomar, S., &#8230; &amp; Ramos, E. (2017). Inqu\u00e9rito Alimentar Nacional e de Atividade F\u00edsica. IAN-AF 2015-2016: relat\u00f3rio de resultados. Dispon\u00edvel em: https:\/\/ian-af.up.pt\/sites\/default\/files\/IAN-AF%20Relatorio%20Metodol%C3%B3gico.pdf<\/p>\n<p>Martins, L., &amp; Soeiro, R. (2021). Exerc\u00edcio f\u00edsico e CoViD-19: aspectos de sa\u00fade, preven\u00e7\u00e3o e recupera\u00e7\u00e3o: uma breve revis\u00e3o narrativa. Revista De Educa\u00e7\u00e3o F\u00edsica \/ Journal of Physical Education, 89(4), 240\u2013250. doi: https:\/\/doi.org\/10.37310\/ref.v89i4.2724<\/p>\n<p>Organiza\u00e7\u00e3o Mundial de Sa\u00fade. (2020). Genebra. Diretrizes da OMS para atividade f\u00edsica e comportamento sedent\u00e1rio: num piscar de olhos. ISBN 978-65-00-15021-6. Dispon\u00edvel em: https:\/\/apps.who.int\/iris\/bitstream\/handle\/10665\/337001\/9789240014886-por.pdf?sequence=102&amp;isAllowed=y<\/p>\n<p>Servi\u00e7o Nacional de Sa\u00fade (2020). Programa Nacional para a Promo\u00e7\u00e3o da Atividade F\u00edsica: Atividade F\u00edsica em situa\u00e7\u00e3o de isolamento social. Dispon\u00edvel em: https:\/\/www.dgs.pt\/programa-nacional-para-a-promocao-da-atvidade-fisica\/materiais-de-divulgacao\/recursos.aspx<\/p>\n<p>Silva, G. M. D., Pesce, G. B., Martins, D. C., Carreira, L., Fernandes, C. A. M., &amp; Jacques, A. E. (2021). Obesity as an aggravating factor of COVID-19 in hospitalized adults: an integrative review. Acta Paulista de Enfermagem, 34. doi: 10.1016\/j.metabol.2020.154378.<\/p>\n<p>Tala, \u00c1lvaro, V\u00e1squez, Eduardo, &amp; Plaza, Cecilia. (2020). Estilos de vida saludables: una ampliaci\u00f3n de la mirada y su potencial en el marco de la pandemia. Revista m\u00e9dica de Chile. 148(8), 1189-1194. doi: http:\/\/dx.doi.org\/10.4067\/S0034-98872020000801189<\/p>\n<p>World Health Organization (2021). #HealthyAtHome. Genebra: World Health Organization. Dispon\u00edvel em: https:\/\/www.who.int\/campaigns\/connecting-the-world-to-combat-coronavirus\/healthyathome<\/p>\n<p>World Health Organization. (2019). Global action plan on physical activity 2018-2030: more active people for a healthier world. World Health Organization. Dispon\u00edvel em: file:\/\/\/C:\/Users\/raque\/Downloads\/9789241514187-eng.pdf<\/p>\n<p><strong>Autores:<\/strong><\/p>\n<p>Carolina Santos, Catarina Perry, Daniel C\u00e2mara, In\u00eas Botelho, In\u00eas Melo, In\u00eas Subica, Joana Ferreira, Jo\u00e3o Teixeira, Maria Amaral, Maria Cabral, Mariana Curvelo e Marta Medeiros, alunos do 2\u00ba ano do curso de Licenciatura em Enfermagem, no \u00e2mbito da Experi\u00eancia de Promo\u00e7\u00e3o da Literacia para a sa\u00fade com recurso a plataformas digitais integrada no Ensino Cl\u00ednico em Cuidados de Sa\u00fade Prim\u00e1rios\/Hospitalares<\/p>\n<p><strong>Parceiros:<\/strong><\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/usism.pt\/wp\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/ESS_LOGO-scaled.jpg\" data-rel=\"lightbox-gallery-1ezjdL0Y\" data-rl_title=\"\" data-rl_caption=\"\" title=\"\"><img decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-1886\" src=\"http:\/\/usism.pt\/wp\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/ESS_LOGO-300x100.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"100\" srcset=\"https:\/\/usism.azores.gov.pt\/wp\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/ESS_LOGO-300x100.jpg 300w, https:\/\/usism.azores.gov.pt\/wp\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/ESS_LOGO-1024x341.jpg 1024w, https:\/\/usism.azores.gov.pt\/wp\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/ESS_LOGO-768x255.jpg 768w, https:\/\/usism.azores.gov.pt\/wp\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/ESS_LOGO-1536x511.jpg 1536w, https:\/\/usism.azores.gov.pt\/wp\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/ESS_LOGO-2048x681.jpg 2048w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/a><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><strong>#mexecontigo<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Exerc\u00edcio F\u00edsico em tempo de Pandemia Muitas das estrat\u00e9gias de conten\u00e7\u00e3o da dissemina\u00e7\u00e3o da COVID-19 t\u00eam-nos obrigado a permanecer em casa e a desenvolver um estilo de vida mais sedent\u00e1rio que o desej\u00e1vel. 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