{"id":1349,"date":"2019-04-17T08:46:53","date_gmt":"2019-04-17T09:46:53","guid":{"rendered":"http:\/\/usism.pt\/wp\/?p=1349"},"modified":"2019-04-17T08:46:56","modified_gmt":"2019-04-17T09:46:56","slug":"dia-mundial-da-voz","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/usism.azores.gov.pt\/wp\/?p=1349","title":{"rendered":"Dia Mundial da Voz"},"content":{"rendered":"<p><strong>Nesta data comemorativa \u2013 16 de abril \u2013, lembramos que deve ser gentil com a sua voz. Para come\u00e7ar, n\u00e3o fume e modere o consumo de \u00e1lcool.<\/strong><\/p>\n<p><!--more--><\/p>\n<p>Comemora-se esta ter\u00e7a-feira, dia 16 de abril, o Dia Mundial da Voz. O lema para 2019 \u00e9 \u00abSeja gentil com a sua voz\u00bb.<\/p>\n<p>Cuide da sua voz:<\/p>\n<ul>\n<li>N\u00e3o fume e evite ambientes nos quais se fume, pois o fumo seca as cordas vocais e aumenta a acumula\u00e7\u00e3o de muco, o que vai dificultar a sua vibra\u00e7\u00e3o.<\/li>\n<li>Modere o consumo de \u00e1lcool, pois, em excesso, causa irrita\u00e7\u00e3o no aparelho fonador, reduzindo as respostas do organismo.<\/li>\n<li>Evite mentol, porque deixa a laringe anestesiada, fazendo com que n\u00e3o se aperceba do comprometimento desta.<\/li>\n<li>Modere o consumo de bebidas com cafe\u00edna, pois esta exerce um efeito de desidrata\u00e7\u00e3o das mucosas do trato vocal, assim como de excitabilidade do sistema nervoso.<\/li>\n<li>N\u00e3o consuma l\u00edquidos muito quentes ou frios, pois podem alterar a estabilidade da mucosa e dos m\u00fasculos do trato vocal.<\/li>\n<li>Beba \u00e1gua, \u00e0 temperatura ambiente, pois hidrata as cordas vocais e melhora a sua flexibilidade e vibra\u00e7\u00e3o. Recomenda-se que beba, em m\u00e9dia, oito a dez copos de \u00e1gua por dia \u00e0 temperatura ambiente (m\u00e9dia de dois litros de \u00e1gua).<\/li>\n<li>Relaxe. Cansa\u00e7o, perturba\u00e7\u00f5es da vida familiar ou social e situa\u00e7\u00f5es que se relacionam com as emo\u00e7\u00f5es podem desencadear efeitos de grande desconforto corporal, com consequ\u00eancias negativas na produ\u00e7\u00e3o de voz.<\/li>\n<li>Evite ambientes com p\u00f3, p\u00f3len, gases t\u00f3xicos, fungos ou bolores, que levam muitas vezes a problemas al\u00e9rgicos, como a renite, ou mesmo a infe\u00e7\u00f5es do trato vocal e a um constante tossir e pigarrear (tentativa de limpeza da garganta). Este comportamento fere as cordas vocais e aumenta a produ\u00e7\u00e3o de muco.<\/li>\n<li>Cuidado com os antidepressivos, pois t\u00eam efeitos relaxantes nos m\u00fasculos, ficando por isso comprometida a energia, perdendo-se o t\u00f3nus dos m\u00fasculos lar\u00edngeos e far\u00edngeos.<\/li>\n<li>Os anti-histam\u00ednicos podem provocar sonol\u00eancia e desidrata\u00e7\u00e3o das mucosas.<\/li>\n<li>Os nebulizadores, orais e nasais, podem provocar altera\u00e7\u00e3o da fauna e flora da cavidade oral e nasal.<\/li>\n<li>Os medicamentos contra a dor de cabe\u00e7a, que s\u00e3o vasodilatadores, ativam a circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea na periferia das cordas vocais, aumentando o risco de pequenos sangramentos.<\/li>\n<li>Durante a fase pr\u00e9-menstrual, algumas regi\u00f5es do corpo da mulher aumentam de volume, inclusive as cordas vocais, deixando a voz mais grave e tensa. Nesse momento, falar em demasia piora a situa\u00e7\u00e3o.<\/li>\n<li>Evite o ar condicionado e\/ou aquecimento central, pois este ar \u00e9 muito seco e, como raramente os filtros dos aparelhos s\u00e3o substitu\u00eddos, \u00e9 um ar polu\u00eddo. Assim, as mucosas tornam-se desidratadas e a secura sentida leva ao pigarreio frequente e causa desconforto lar\u00edngeo.<\/li>\n<li>Tenha cuidado com o pelo dos animais, devendo estes ser tosquiados e\/ou escovados com regularidade. N\u00e3o durma no mesmo espa\u00e7o que eles.<\/li>\n<li>Beba sempre um copo de \u00e1gua natural ap\u00f3s o consumo de caf\u00e9, chocolate e\/ou mel.<\/li>\n<li>Caso sinta azia com regularidade, procure um especialista.<\/li>\n<li>Evite falar em ambientes ruidosos, competindo com o barulho.<\/li>\n<li>Evite gritar.<\/li>\n<li>Evite sussurrar. O sussurro \u00e9 produzido com uma grande tens\u00e3o das cordas vocais.<\/li>\n<li>N\u00e3o fale at\u00e9 ficar sem ar. Fale lentamente, realizando pausas frequentes.<\/li>\n<li>Beba \u00e1gua \u00e0 temperatura ambiente, ao longo do dia, sempre em pequenos goles.<\/li>\n<li>Articule bem as palavras, de forma calma, num timbre vocal baixo.<\/li>\n<li>Repouse a voz ap\u00f3s os concertos, evitando exaust\u00e3o vocal.<\/li>\n<li>Coma ma\u00e7\u00e3s regularmente, pois limpam o trato vocal. A sua mastiga\u00e7\u00e3o exercita a musculatura respons\u00e1vel pela articula\u00e7\u00e3o das palavras.<\/li>\n<li>Espreguice-se e boceje v\u00e1rias vezes ao dia, uma vez que esses movimentos relaxam a musculatura do corpo e da garganta.<\/li>\n<li>Durante o banho, deixe a \u00e1gua quente cair nos ombros, fazendo leves movimentos de rota\u00e7\u00e3o com a cabe\u00e7a e ombros, para diminuir a tens\u00e3o do dia a dia.<\/li>\n<li>Fa\u00e7a gargarejos regulares com \u00e1gua.<\/li>\n<li>Opte por uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel e procure dormir bem.<\/li>\n<li>Se estiver doente ou com a voz especialmente cansada, reforce a hidrata\u00e7\u00e3o e aumente os per\u00edodos de descanso vocal.<\/li>\n<li>Sempre que uma rouquid\u00e3o durar mais do que um m\u00eas, consulte o m\u00e9dico.<\/li>\n<\/ul>\n<h3><strong>Para saber mais, consulte:<\/strong><\/h3>\n<p>Dia Mundial da Voz &#8211; <a title=\"Nova janela: p\u00e1gina inicial do site do Dia Mundial da Voz\" href=\"http:\/\/world-voice-day.org\/\" target=\"_blank\">http:\/\/world-voice-day.org\/<\/a> (em ingl\u00eas)<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Nesta data comemorativa \u2013 16 de abril \u2013, lembramos que deve ser gentil com a sua voz. 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