{"id":1332,"date":"2019-04-06T01:00:32","date_gmt":"2019-04-06T02:00:32","guid":{"rendered":"http:\/\/usism.pt\/wp\/?p=1332"},"modified":"2019-04-05T12:50:50","modified_gmt":"2019-04-05T13:50:50","slug":"dia-mundial-da-atividade-fisica","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/usism.azores.gov.pt\/wp\/?p=1332","title":{"rendered":"Dia Mundial da Atividade F\u00edsica"},"content":{"rendered":"

\u00abVida ativa! Vida mais longa!\u00bb \u00e9 o mote do Dia Mundial da Atividade F\u00edsica, que se comemora este s\u00e1bado, 6 de abril. Mexa-se pela sua sa\u00fade!<\/strong><\/p>\n

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\u00abVida ativa! Vida mais longa!\u00bb \u00e9 o mote do Dia Mundial da Atividade F\u00edsica, que se comemora este s\u00e1bado, 6 de abril.<\/p>\n

S\u00e3o mais de vinte as doen\u00e7as e condi\u00e7\u00f5es relacionadas com a sa\u00fade para as quais existe evid\u00eancia cient\u00edfica de um papel positivo da atividade f\u00edsica regular. Por isso, mexa-se pela sua sa\u00fade.<\/p>\n

A atividade f\u00edsica reduz as taxas de mortalidade por todas as causas, doen\u00e7a coron\u00e1ria, hipertens\u00e3o, trombose (acidente vascular cerebral), s\u00edndrome metab\u00f3lico, diabetes tipo II, cancro da mama e colorretal, depress\u00e3o e quedas. H\u00e1, ainda, evid\u00eancia forte para um efeito na aptid\u00e3o cardiorrespirat\u00f3ria e muscular, no peso e composi\u00e7\u00e3o corporal, na sa\u00fade \u00f3ssea, na funcionalidade e autonomia f\u00edsica e na fun\u00e7\u00e3o cognitiva.<\/p>\n

Promovida pela Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade (OMS), a data foi inspirada na rede Agita Mundo, uma organiza\u00e7\u00e3o n\u00e3o governamental dedicada \u00e0 promo\u00e7\u00e3o da atividade f\u00edsica, formada por institui\u00e7\u00f5es nacionais e internacionais, que se reuniram no Brasil, no 25.\u00ba Simp\u00f3sio Internacional de Ci\u00eancias do Desporto, em 2002.<\/p>\n

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O que \u00e9 atividade f\u00edsica?<\/strong><\/p>\n

Corresponde a qualquer movimento realizado pela musculatura esquel\u00e9tica do corpo (os principais m\u00fasculos), que resulte num disp\u00eandio energ\u00e9tico acima dos valores de repouso.<\/p>\n

Quais os n\u00edveis recomendados de atividade f\u00edsica para adultos?<\/strong><\/p>\n

Recomenda-se que os adultos acumulem, pelo menos, 150 minutos por semana de atividade f\u00edsica de intensidade moderada ou 75 minutos de atividades vigorosas (ou uma combina\u00e7\u00e3o equivalente). Adicionalmente, devem praticar atividades que contribuam para melhorar ou manter a for\u00e7a e resist\u00eancia musculares, pelo menos, duas vezes por semana.<\/p>\n

Quais os n\u00edveis recomendados de atividade f\u00edsica para crian\u00e7as? <\/strong><\/p>\n

Recomenda-se que crian\u00e7as e adolescentes pratiquem diariamente, pelo menos, 60 minutos de atividade f\u00edsica de intensidade moderada a vigorosa. Tal deve incluir, pelo menos tr\u00eas vezes por semana, 20 a 30 minutos de atividades como correr, subir e descer, saltar ou outras que solicitem o sistema musculoesquel\u00e9tico, para a melhoria da for\u00e7a muscular, da flexibilidade e resist\u00eancia \u00f3ssea.<\/p>\n

Quais as recomenda\u00e7\u00f5es de atividade f\u00edsica para pessoas mais velhas?<\/strong><\/p>\n

O movimento \u00e9 essencial para que o idoso mantenha o equil\u00edbrio fisiol\u00f3gico e psicol\u00f3gico que lhe permita gozar uma velhice plena e manter-se aut\u00f3nomo e ativo. Se poss\u00edvel, a pessoa idosa deve participar em, pelo menos, 30 minutos de atividade aer\u00f3bia de intensidade moderada (por exemplo, caminhada), pelo menos cinco dias por semana, ou tr\u00eas sess\u00f5es de 20 minutos de atividade aer\u00f3bia vigorosa (ou uma combina\u00e7\u00e3o de ambas), no sentido de promover a sua sa\u00fade e funcionalidade. \u00c9, ainda, refor\u00e7ada a import\u00e2ncia de realizarem exerc\u00edcios de equil\u00edbrio, flexibilidade e for\u00e7a, envolvendo grandes grupos musculares, duas a tr\u00eas vezes por semana.<\/p>\n

Qual a preval\u00eancia da inatividade f\u00edsica em Portugal?<\/strong><\/p>\n

Cerca de 80% da popula\u00e7\u00e3o n\u00e3o pratica atividade f\u00edsica suficiente para cumprir as recomenda\u00e7\u00f5es da OMS. Contudo, importa considerar que estas recomenda\u00e7\u00f5es contemplam sobretudo a pr\u00e1tica de exerc\u00edcio f\u00edsico e desporto. \u00c9 poss\u00edvel ter uma vida fisicamente ativa atrav\u00e9s de outras altera\u00e7\u00f5es no dia a dia que levem a realizar mais movimento \u2013 no trabalho, em casa e, sobretudo, nas desloca\u00e7\u00f5es. Entre as crian\u00e7as com 10-11 anos, 64% s\u00e3o pouco ativas fisicamente. O valor da inatividade f\u00edsica sobe abruptamente para mais de 95% em jovens com 16-17 anos.<\/p>\n

Em que doen\u00e7as e condi\u00e7\u00f5es de sa\u00fade tem a atividade f\u00edsica um efeito comprovadamente positivo?<\/strong><\/p>\n

S\u00e3o mais de 20 as doen\u00e7as e condi\u00e7\u00f5es relacionadas com a sa\u00fade para as quais existe evid\u00eancia cient\u00edfica de um papel positivo da atividade f\u00edsica regular. A atividade f\u00edsica reduz as taxas de mortalidade por todas as causas, doen\u00e7a coron\u00e1ria, hipertens\u00e3o, trombose (acidente vascular cerebral), s\u00edndrome metab\u00f3lico, diabetes tipo II, cancro da mama e colorretal, depress\u00e3o e quedas. H\u00e1, ainda, evid\u00eancia forte para um efeito na aptid\u00e3o cardiorrespirat\u00f3ria e muscular, no peso e composi\u00e7\u00e3o corporal, na sa\u00fade \u00f3ssea, na funcionalidade e autonomia f\u00edsica e na fun\u00e7\u00e3o cognitiva.<\/p>\n

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Para saber mais, consulte:<\/strong><\/h2>\n

Dire\u00e7\u00e3o-Geral da Sa\u00fade > Programa Nacional para a Promo\u00e7\u00e3o da Atividade F\u00edsica<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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