{"id":3217,"date":"2026-02-13T16:01:29","date_gmt":"2026-02-13T17:01:29","guid":{"rendered":"https:\/\/usism.azores.gov.pt\/wp\/?page_id=3217"},"modified":"2026-02-13T16:01:29","modified_gmt":"2026-02-13T17:01:29","slug":"carnaval-2026","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/usism.azores.gov.pt\/wp\/?page_id=3217","title":{"rendered":"Carnaval 2026"},"content":{"rendered":"<p><strong>Mexa-se no Carnaval!<\/strong><\/p>\n<p><strong>\u00a0<\/strong><\/p>\n<p><strong>Sabia que praticar exerc\u00edcio f\u00edsico traz muitos benef\u00edcios \u00e0 sua sa\u00fade?<\/strong><\/p>\n<p>Os benef\u00edcios da pr\u00e1tica de exerc\u00edcio acontecem logo que come\u00e7a a praticar e continuam, ao longo das semanas e dos meses seguintes. Isto significa que qualquer movimento conta. Na verdade, independentemente de fazer muito ou pouco exerc\u00edcio, do grau de dificuldade ser f\u00e1cil ou dif\u00edcil e\/ou de quanto tempo pratica, sempre que se mexe, o seu corpo ganha sa\u00fade!<\/p>\n<p>O exerc\u00edcio \u00e9 uma das formas mais simples e baratas de cuidar de si e a ci\u00eancia confirma \u00a0que os efeitos positivos come\u00e7am no dia em que come\u00e7a e aumentam com o tempo (<a href=\"#_ftn1\" name=\"_ftnref1\">[1]<\/a>).<\/p>\n<p><strong>\u00a0<\/strong><\/p>\n<p><strong>Quais os benef\u00edcios da pr\u00e1tica regular de exerc\u00edcio?<\/strong><\/p>\n<p>Logo ap\u00f3s come\u00e7ar a mexer\u2011se e gra\u00e7as \u00e0 liberta\u00e7\u00e3o de subst\u00e2ncias qu\u00edmicas produzidas pelo c\u00e9rebro, que funcionam como promotores de bem\u2011estar (endorfinas) o seu humor e boa disposi\u00e7\u00e3o melhoram, rapidamente. Os benef\u00edcios da pr\u00e1tica de exerc\u00edcio acontecem a curto, m\u00e9dio e longo prazo. A <strong>curto prazo<\/strong>, ou seja, at\u00e9 uma hora ap\u00f3s ter sido realizado, o exerc\u00edcio f\u00edsico (<a href=\"#_ftn2\" name=\"_ftnref2\">[2]<\/a>):<\/p>\n<ul>\n<li>Reduz a ansiedade;<\/li>\n<li>Promove clareza mental;<\/li>\n<li>Melhora o gasto de energia do corpo (metabolismo);<\/li>\n<li>Melhora a qualidade do sono.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Ap\u00f3s <strong>uma a quatro semanas de pr\u00e1tica regular<\/strong>:<\/p>\n<ul>\n<li>Reduz a press\u00e3o arterial,<\/li>\n<li>Melhora a capacidade cardiorrespirat\u00f3ria (funcionamento do cora\u00e7\u00e3o e pulm\u00f5es),<\/li>\n<li>Aumenta o equil\u00edbrio e coordena\u00e7\u00e3o,<\/li>\n<li>Assegura mais energia corporal e melhor recupera\u00e7\u00e3o card\u00edaca ap\u00f3s o esfor\u00e7o.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Ao fim de seis meses<\/strong>, os benef\u00edcios tornam\u2011se evidentes e consistentes:<\/p>\n<ul>\n<li>Melhora o controlo do peso,<\/li>\n<li>Reduz o risco cardiovascular,<\/li>\n<li>aumenta da for\u00e7a muscular,<\/li>\n<li>melhora a mem\u00f3ria<\/li>\n<li>diminui o risco de doen\u00e7as como: enfarte, Acidente Vascular Cerebral (AVC), diabetes, cancro, ansiedade ou depress\u00e3o.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>\u00a0<\/strong><\/p>\n<p><strong>Qual a quantidade de exerc\u00edcio f\u00edsico recomendada para adultos?<\/strong><\/p>\n<p>A OMS (Organiza\u00e7\u00e3o Mundial de Sa\u00fade) recomenda, \u00e0 popula\u00e7\u00e3o adulta saud\u00e1vel, para benef\u00edcios gerais de sa\u00fade e melhoria da condi\u00e7\u00e3o f\u00edsica, a pr\u00e1tica de, pelo menos,<strong> 150 minutos de atividade f\u00edsica moderada por semana<\/strong>, <strong>ou<\/strong> pelo menos <strong>75 minutos de atividade f\u00edsica intensa<\/strong>, por semana.<\/p>\n<p>Superar estas metas semanais traz benef\u00edcios adicionais para a sa\u00fade. E, para al\u00e9m do tempo acima sugerido, o exerc\u00edcio aer\u00f3bio (atividade f\u00edsica que faz o cora\u00e7\u00e3o bater mais r\u00e1pido e a respira\u00e7\u00e3o aumentar, usando oxig\u00e9nio para dar energia ao corpo) deve ser associado a exerc\u00edcios de <strong>fortalecimento muscular<\/strong> que trabalhem os principais grupos musculares (por exemplo, pernas e bra\u00e7os) em, pelo menos, <strong>dois dias por semana<\/strong> (<a href=\"#_ftn3\" name=\"_ftnref3\">[3]<\/a>).<\/p>\n<p><strong>\u00a0<\/strong><\/p>\n<p><strong>Qual o melhor exerc\u00edcio f\u00edsico para mim?<\/strong><\/p>\n<p>Qualquer exerc\u00edcio que aumente o seu batimento card\u00edaco e que conseguir praticar, de forma regular, \u00e9 v\u00e1lido! Fa\u00e7a o que melhor se adequar ao seu gosto. As alternativas s\u00e3o muitas e variadas: caminhada, ciclismo, corrida, futebol, padel, <em>walking football<\/em>, nata\u00e7\u00e3o, treino de resist\u00eancia (para sa\u00fade muscular e \u00f3ssea), modalidades de gin\u00e1sio, hidrogin\u00e1stica, dan\u00e7a, etc&#8230;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>Aceita sugest\u00f5es?<\/strong><\/p>\n<p>Informe-se sobre modalidades gratuitas que decorrem, de forma organizada, na sua zona de resid\u00eancia. Esta pode, tamb\u00e9m, ser uma forma de conhecer e conviver com novas pessoas que partilham um objetivo comum. E, nesta \u00e9poca festiva, aproveite para fazer exerc\u00edcio. O Carnaval pode ser o momento ideal para come\u00e7ar e\/ou manter h\u00e1bitos de vida mais saud\u00e1veis!<\/p>\n<p><strong>\u00a0<\/strong><\/p>\n<p><strong>J\u00e1 agora\u2026<\/strong> sabia que a dan\u00e7a \u00e9 uma atividade aer\u00f3bia intensa, com benef\u00edcios para a sa\u00fade cardiovascular e para a sa\u00fade mental, melhorando a capacidade de funcionamento do c\u00e9rebro e promovendo as compet\u00eancias emocionais? (<a href=\"#_ftn4\" name=\"_ftnref4\">[4]<\/a>)\u2026<\/p>\n<hr \/>\n<p><a href=\"#_ftnref1\" name=\"_ftn1\"><\/a>([1]) World Health Organization. (2024). <em>Physical activity: Fact sheet<\/em>. Dispon\u00edvel em: <a href=\"https:\/\/www.who.int\/news-room\/fact-sheets\/detail\/physical-activity\">https:\/\/www.who.int\/news-room\/fact-sheets\/detail\/physical-activity<\/a>, acedido a 13\/02\/2026<\/p>\n<p><a href=\"#_ftnref2\" name=\"_ftn2\"><\/a>([2]) Centers for Disease Control and Prevention. (2025). <em>Benefits of physical activity<\/em>. Dispon\u00edvel em: <a href=\"https:\/\/www.cdc.gov\/physical-activity-basics\/benefits\/index.html\">https:\/\/www.cdc.gov\/physical-activity-basics\/benefits\/index.html<\/a> acedido a 13\/02\/2026<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><a href=\"#_ftnref3\" name=\"_ftn3\"><\/a>([3]) World Health Organization. (2010). <em>Global recommendations on physical activity for health<\/em>. Dispon\u00edvel em: <a href=\"https:\/\/www.who.int\/publications\/i\/item\/9789241599979\">https:\/\/www.who.int\/publications\/i\/item\/9789241599979<\/a>, acecido a 13\/02\/2026.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><a href=\"#_ftnref4\" name=\"_ftn4\"><\/a>([4]) Centers for Disease Control and Prevention. (2023, December 20). <em>Adult activity: An overview<\/em>. Dispon\u00edvel em: <a href=\"https:\/\/www.cdc.gov\/physical-activity-basics\/guidelines\/adults.html\">https:\/\/www.cdc.gov\/physical-activity-basics\/guidelines\/adults.html<\/a>, acedido a 13\/02\/2026<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Mexa-se no Carnaval! \u00a0 Sabia que praticar exerc\u00edcio f\u00edsico traz muitos benef\u00edcios \u00e0 sua sa\u00fade? Os benef\u00edcios da pr\u00e1tica de exerc\u00edcio acontecem logo que come\u00e7a a praticar e continuam, ao longo das semanas e dos meses seguintes. Isto significa que qualquer movimento conta. 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